BCAA und Fasten | Alles was du wissen musst
Erick Noe Cortes PenaBCAA UND FASTEN
Machst du Intervallfasten? Stören BCAA das Fasten? Erfahre alles, was du über BCAA und Fasten wissen musst, in diesem Artikel:
Wenn du fastest, dann kennst du sicher alle Gesundheitsvorteile, die das INTERVALLFASTEN mit sich bringt, wie Autophagie, Testosteron-Generierung, Wachstumshormon und Stammzellen, um nur einige zu nennen. Es ist großartig und offensichtlich wollen wir kein Fasten mit einem Supplement wie BCAA brechen, aber BCAA sind ein ausgezeichnetes Supplement beim Fasten, richtig? Daher stellt sich die Frage:
Brechen BCAA das Fasten?
Die kurze Antwort lautet ja, wenn du BCAA während des Fastens zu dir nimmst, wirst du das Fasten brechen, warum? Weil wir uns daran erinnern müssen, dass BCAA Moleküle sind, die Eiweiß bilden, und daher Kalorien haben. Schon die Einnahme von nur 5 Gramm BCAA enthält 18 Kalorien, was ausreicht, um deinen Körper aus dem Fasten zu bringen.
WAS SIND BCAA?
Die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) Leucin, Isoleucin und Valin sind unter den neun essentiellen Aminosäuren für den Menschen und machen etwa 35% der essentiellen Aminosäuren in Muskelproteinen und etwa 40% der vorformulierten Aminosäuren aus, die von Säugetieren benötigt werden. Diese Art von Aminosäuren muss von außen zugeführt werden, da der Körper sie nicht selbst herstellt. Die Bedeutung dieser drei essentiellen Aminosäuren
Sollte man BCAA beim Intervallfasten nehmen?
Das Nehmen von BCAA beim Intervallfasten ist nicht notwendig, aber empfehlenswert: Fasten wird als optimaler Eingriff zur Verbesserung der Gesundheit und Lebenserwartung betrachtet, wobei die Resistenz gegen Stress erhöht, das Altern verlangsamt und die Lebensdauer erhöht wird, ohne dass unerwünschte Nebenwirkungen in Verbindung mit alternativen Eingriffen auftreten. Es hat sich gezeigt, dass eine der wichtigsten Auswirkungen des Intervallfastens die Autophagie-Phase ist. Die wissenschaftlichen Beweise zeigen, dass Autophagie in einer Vielzahl von Geweben und Organen aufgrund von Nahrungsentzug ausgelöst wird und das Nehmen von BCAA während des Fastens viele Vorteile hat.
Die Vorteile von BCAA beim Intervallfasten sind:
- Verlängerung des Workouts
- Verbesserung von Größe und Stärke
- Verzögerung der Ermüdung
- Fettabbau
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass insbesondere Leucin, einer der BCAA, den Muskelaufbau direkt durch Stimulation der Muskelproteinsynthese fördert. Leucin fungiert hierbei als Schlüssel, der den Prozess einleitet, bei dem die Aminosäuren zusammengefügt werden, um Muskelprotein aufzubauen. Darüber hinaus erhöht Leucin die Insulinwerte, was ebenfalls zur Anregung der Proteinsynthese beiträgt.
Autophagie, d.h. "Selbstfressen", ist ein wichtiger Prozess für die Zellregeneration. Durch BCAA während des Intervallfastens wird die Autophagie und damit auch der Abbau von "sterbenden Zellen" und deren Erneuerung durch neues Zellgewebe angeregt, was für den Zellaufbau benötigte Aminosäuren beinhaltet.
Wie viel BCAA sollte ich während des Fastens nehmen?
Wenn Sie den Muskelaufbau als Ziel haben, sollten Sie auch eine Dosis BCAAs beim Aufwachen in Betracht ziehen, um den Muskelabbau zu verhindern, der während des nächtlichen Fastens einsetzt. Sie können auch jederzeit zu einem anderen Zeitpunkt des Tages eine 5-10 Gramm Dosis BCAAs zu sich nehmen, um einen Energieschub zu erhalten, Hunger zu reduzieren und den Muskelaufbau zu fördern. Es geht alles um ein ausgewogenes Verhältnis von Dosen und Fastenzeiten.
Bibliografische Referenzen:
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- Fermo, K.T., da Silva Lemos, I., Farias, H.R. et al. Branched-chain amino acids (BCAA) administration increases autophagy and the autophagic pathway in brain tissue of rats submitted to a Maple Syrup Urine Disease (MSUD) protocol. Metab Brain Dis 38, 287–293 (2023). https://doi.org/10.1007/s11011-022-01109-y
- Greer, BK, et al. Branched-chain amino acid supplementation and indicators of muscle damage after endurance exercise.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Dec;17(6):595-607.
- Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert A. Harris, Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise, The Journal of Nutrition, Volume 134, Issue 6, June 2004, Pages 1583S–1587S, https://doi.org/10.1093/jn/134.6.1583S
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