Creatina y ayuno
¿No estás seguro si tomar creatina rompe el ayuno o no? ¿La creatina rompe el ayuno?
AYUNO Y CREATINA
Solo los que estamos en ayuno intermitente sabemos lo que es buscar las 0 calorías, buscando qué podemos consumir y qué no... así que en este artículo vamos a hablar de la creatina, ¿tomarla me romperá el ayuno?. Bueno, antes que nada debemos saber:
¿Qué es la creatina?
La creatina (metilguanidina-ácido acético) es un péptido presente en el organismo creado a partir de la arginina, la glicina y la metionina en los riñones y el hígado,
También podemos tomarlo de forma exógena, a través de la carne y como suplemento. Hoy en día es muy popular ver a los atletas tomarlo por la serie de beneficios que la ciencia respalda, como la evidencia de que tomar solo seis semanas de suplementos de creatina en hombres que no entrenan resistencia a menudo puede ganar hasta 6.6 libras de masa corporal en cinco días, según el Journal of the International Society of Sports Nutrition.
¿La creatina rompe un ayuno?
Primero debemos recordar que la clave del ayuno es “no consumir calorías” y afortunadamente la creatina no alcanza a romper el ayuno, ya que tendrías que consumir 100 gramos (lo cual no se recomienda) de creatina para apenas ingerir 72 kcal, entonces, ¿se puede tomar creatina en ayunas? la respuesta es sí y tendrás excelentes beneficios.
Beneficios de tomar Creatina en ayuno intermitente
Según el doctor la Rosa (2021), tomar creatina ayudará en los siguientes aspectos:
- - Desarrollo de su rendimiento cognitivo
- - Memoria de corto plazo
- - La fuerza muscular está entre el 8% y el 14%, lo que nos ayuda a ganar masa muscular independientemente de la edad.
- - Aumento de testosterona
- - Mejora la densidad ósea
¿Cuánta creatina tengo que tomar cuando estoy en ayunas?
La dosis recomendada de creatina cuando se está en ayuno intermitente es la misma que cuando no se ayuna, entre 3-5 gramos al día.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina?
Como dijimos antes, la creatina es excelente para el ayuno y no romperá el ayuno. Sin embargo, si tienes la opción, recomiendamos tomar creatina con las comidas. Esto se debe a que la insulina absorbe mejor la creatina. Los niveles de insulina no aumentarán durante el ayuno, por lo que la creatina no se absorberá totalmente. Cuando ayunas, tu cuerpo si absorberá algo de creatina y se beneficiará de ella, pero sin insulina, no será absorbida ni utilizada totalmente. Por lo tanto, se recomienda tomar creatina en polvo con jugo de frutas o bebidas azucaradas. Los picos de insulina ayudan a impulsar la creatina hacia las células musculares para su absorción por lo que es mejor tomarla en los periodos de consumo de alimento…y si aún tienes la duda de si se puede tomar creatina en ayunas? respuesta corta, SI.
¿Necesitas creatina cuando estás en ayunas?
No es necesario que tomes creatina cuando estés en ayuno intermitente, sin embargo hacerlo será algo positivo, ya que tendrás los mismos beneficios mencionados anteriormente.
Mi experiencia personal tomando creatina en ayuno intermitente:
Bueno, cuando comencé a ayunar estaba muy confundido sobre qué tipo de suplementos podía tomar, pero siempre supe que tenía que tomarlos, realmente me preocupaba un poco no consumir mis requerimientos nutricionales diarios, así que investigué mucho sobre BCAAs, creatina y muchas vitaminas y minerales.
Cuando investigué sobre el consumo de creatina, comencé a tomarla por un tiempo, y sí, noté un cambio, para ser honesto, el principal beneficio que noté fue que me sentía más fuerte. Cuando comencé a hacer ayuno intermitente no podía levantar el mismo peso en el gimnasio, y después de tomar creatina eso cambió, podía levantar el mismo peso que antes del ayuno, incluso pode levantar más, así que lo sigo tomando dentro de mi ayuno intermitente.
Mi experiencia con el ayuno intermitente VIDEO
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