Si te preguntas cómo empezar a correr, estás en el lugar adecuado; para empezar debes saber que puedes empezar por conocer por qué necesitas practicar esta actividad.
Para nadie es un secreto que el ejercicio es una de las recomendaciones más frecuentes de médicos de diversas especialidades. No es para menos: los beneficios no se hacen esperar en el momento en que adoptas una vida sana.
El sedentarismo es uno de los mayores factores de riesgo para contraer enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes y la obesidad. Estas son 3 patologías que sirven de base para un sinnúmero de afecciones que se podrían evitar con tan solo un poco de cuidado en nuestro estilo de vida.
Existen muchos ejercicios y disciplinas que perfectamente pueden ayudarnos a mejorar nuestro estado físico. Entre ellas, correr es una de las más importantes. Por eso, para saber cómo empezar en el running solo debes seguir leyendo.
¿Cómo empezar a correr?
Con el fin de saber cómo empezar a correr, debemos hablar acerca de qué es el running exactamente, una actividad que a veces pudiera pasarse por alto. Suele llamar la atención ver a personas en bicicletas, pero los corredores pasan más desapercibidos. Sin embargo, es uno de los deportes más populares entre aficionados.
El running se trata sencillamente de correr, ya sea en las calles, en un circuito o en cualquier lugar. A pesar de ser uno de los ejercicios más básicos de los cuales se tiene registro, no suele ser la primera opción para mantenerse en forma. Aun cuando este ofrece muchos más beneficios que otras disciplinas.
Tal es el caso del gimnasio, en el cual se suele trabajar mucho con pesas y ejercicios anaeróbicos. Estos pueden ayudarte a generar músculo fácilmente, sin embargo, por sí solos no contribuyen tanto a la salud. Hay muchos beneficios del running que van más allá de la hipertrofia o la tonificación muscular.
El hecho de que muchas personas quieran saber cómo empezar a correr desde cero tiene relación con sus múltiples beneficios. Por eso, si estás buscando motivación para salir a las calles, debes saber cómo este ejercicio te ayudará a evitar problemas de salud como los siguientes.
1. Hipertensión arterial
Una de las enfermedades más extendidas por el mundo es la hipertensión arterial. Nos referimos a aquella enfermedad en la cual la presión de la sangre se eleva considerablemente, haciendo que aumente la tensión de las paredes arteriales.
Esto acarrea una serie de consecuencias como las siguientes:
- Enfermedad cerebrovascular hemorrágica
- Insuficiencia cardiaca por hipertrofia del lado izquierdo del corazón
- Enfermedad coronaria y consecuente infarto al miocardio
- Arritmias de gran morbimortalidad como la fibrilación auricular
- Insuficiencia renal por acumulación de desechos
- Daños oculares, como la retinopatía
Estas son solo algunas de las enfermedades derivadas de la hipertensión. Lastimosamente esta condición es difícil de tratar en el paciente, aunque el estilo de vida influye en disminuir sus consecuencias. De allí que muchos pacientes hipertensivos ya estén buscando cómo empezar a correr siendo principiantes.
El running permite regular la circulación de la sangre en el organismo. Disminuye la tensión arterial y los factores de riesgo como la obesidad y la diabetes. Por lo tanto, está indicado para el tratamiento no farmacológico de dicha enfermedad.
2. Obesidad
El gran enemigo de la juventud hoy en día es la obesidad, especialmente en los países más desarrollados. Se trata simplemente del sobrepeso, algo que trasciende más allá del simple estado físico. Una persona obesa puede desarrollar enfermedades tales como:
- Enfermedad coronaria
- Diabetes mellitus tipo 2
- Dislipidemias, en la cual aumentan los niveles de colesterol en sangre
- Hipertensión arterial
Ya podemos notar una cierta relación entre la obesidad y la hipertensión. Además, el estado físico en general también se deteriora. Muchas personas obesas son sedentarias, por lo cual sus riesgos aumentan notoriamente. De allí que se recomiende el practicar alguna actividad física como empezar a correr.
El running es un ejercicio aeróbico indicado para bajar de peso y disminuir los niveles de colesterol. Por lo tanto, será un gran aliado en el tratamiento de la obesidad. Esto también influye positivamente en mejorar el estado físico general.
3. Diabetes Mellitus
La relación entre la obesidad y la diabetes es muy fuerte, ya que en muchos casos una cosa lleva a la otra. Una persona obesa está almacenando constantemente grasa en su organismo, por lo cual debe producir mucha insulina.
De forma resumida, la sobreproducción de insulina produce una falla en su síntesis y una disminución de su efecto en el organismo. Por lo tanto, se pueden acumular colesterol y triglicéridos con mayor facilidad.
Esta falla en la insulina es la causante indiscutida de la diabetes. Por eso, ejercicios como empezar a practicar running están indicados para su tratamiento. Permiten disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos y, por lo tanto, no se requiere tanta insulina para producir este efecto.
Otros beneficios del running
No solo las enfermedades mencionadas son la causa de que muchas personas decidan practicar ejercicios como empezar a correr. Lo cierto es que los beneficios de esta actividad física son tantos que no se podrían mencionar todos.
Entre ellos podemos encontrar los siguientes:
- Es un elemento importante a la hora de reducir el estrés del día a día. Los expertos recomiendan prácticas como empezar el hábito de correr para disminuir la tensión de la rutina laboral.
- Mejora las condiciones físicas, algo que te permitirá practicar deportes como el fútbol con mayor facilidad. Después de todo, correr es una acción frecuente en las disciplinas deportivas.
- Tonifica los músculos, algo que te hará lucir más atlético. Este beneficio se relaciona especialmente con la quema de grasa y la disminución de la obesidad.
- Mejora el estado de ánimo debido a la liberación de endorfinas. Es otro de los ejemplos de cómo empezar a correr influye positivamente en el organismo.
Claro está que muchos de los beneficios del running son ampliamente conocidos. Sin embargo, son muchas las personas que se preguntan qué deben hacer para iniciar esta actividad.
¿Cómo empezar a trotar? Hay varios detalles que debes tomar en cuenta sobre esta pregunta.
¿Qué se requiere para empezar a trotar?
El running es una actividad que incluso califica como deporte debido al desarrollo del atletismo a nivel mundial. Por lo tanto, se podría decir que es una de las disciplinas más accesibles del mundo debido a que apenas te exige equipamiento especial.
En esto se diferencia mucho de deportes como el fútbol, el béisbol y el tenis, los cuales exigen equipos como balones, raquetas y guantes.
Entonces, si quieres saber cómo empezar a correr para principiantes, debes conocer algunos detalles necesarios.
Hidratación
Entre los detalles de cómo empezar a correr se debe tomar en cuenta la hidratación. Es uno de los ejercicios que más suele cansar a las personas y esto hace que la sensación de sed sea muy frecuente.
Si nunca has practicado el running como ejercicio, debes saberlo y equiparte para la ocasión. Es importante contar con algún bolso que te permita llevar algo de agua. Especialmente cuando decides realizar rutas largas y empinadas.
Ropa
Como cualquier ejercicio, necesitas usar la vestimenta adecuada para practicarlo. Muchas personas suelen utilizar pantalones deportivos, los cuales son cómodos y se adaptan al cuerpo. Sin embargo, no hay duda de que los pantalones cortos o shorts siempre serán la mejor opción.
Te proveen de más movilidad, te harán sentir más fresco y son más fáciles de lavar. Si vas a usar tus shorts constantemente, la mejor opción es esta. Por otra parte, las vestimentas superiores también varían muchos entre los gustos de los runners.
¿Cómo empezar a practicar running con la ropa adecuada? Elige prendas cómodas que eliminen o al menos atenúen la sensación de sudor. Las franelas sin mangas son de las opciones mejor valoradas para esto.
Sin embargo, hay muchos tipos de camisetas deportivas hechas de materiales que absorben el sudor.
Gorras
La mayoría de los runners suelen salir a las calles en horas de la mañana. Sin embargo, en los días soleados del verano esto puede ser un problema.
Es decir, suele ser incómodo el estar expuesto constantemente a los rayos UV, además de que se producen quemaduras en el rostro.
Por lo tanto, si ya has visto que el sol ha salido con más energía de lo normal, es bueno contar con una gorra. De esta manera estarás evitando sufrir quemaduras a lo largo de tu ruta.
Zapatos
Quizás el factor más importante a la hora de saber cómo empezar a correr es el elegir un calzado adecuado. Cada deporte cuenta con zapatos específicos para mejorar la experiencia.
Los beneficios de elegir los tenis adecuados son muy variados durante la práctica del running:
- Mayor comodidad. El hecho de usar zapatos especiales para correr hace que el pie tenga un buen soporte. Durante el running, los tobillos y rodillas suelen sufrir al cargar con nuestro peso a cada paso. Sin embargo, un calzado adecuado eliminará todo ese peso que hay por encima.
- Contarás con zapatos que resistirán una vida dedicada al running. La mayoría de los zapatos deportivos suelen dañarse fácilmente debido al trote continuo sobre el pavimento. El calzado especial para correr evita este problema, ya que está diseñado para resistir mucho tiempo.
- Sufrirás menos problemas en los pies, los cuales pueden terminar doliéndote si usas zapatos normales. Los daños causados hacen que muchas personas deban disminuir el tiempo que pasan entrenando. Por eso resulta importante que los zapatos protejan esta parte del cuerpo.
- Los zapatos de running también se caracterizan por ser mucho más ligeros. Gracias a esto, no se siente tanta carga a la hora de realizar el movimiento, lo cual se traduce en mayor velocidad.
EL calzado es el elemento clave en cómo empezar a ser runner. El soporte, la comodidad y, por supuesto, el estilo que aportan es fundamentales.
Sin embargo, hay muchas otras cosas que se deben tomar en cuenta con respecto al running y el ejercicio.
Para empezar a correr se debe pasar por un proceso
Iniciarse en un deporte o un ejercicio nunca es una tarea fácil. Se requiere entre otras cosas de mucha dedicación y de adaptar el entrenamiento a nuestra condición física. Especialmente para aquellas personas con sobrepeso que desean empezar a entrenar.
Actividades como empezar a correr con sobrepeso marcan el camino que se debe seguir para llegar a esa meta. La de tener una mejor condición física y una vida más saludable. Después de todo, ya sabemos que el running es muy beneficioso para enfermedades relacionadas con la circulación.
Incluso sus beneficios se reflejan en actividades del día a día. Por lo tanto, no existen razones por las cuales no puedas empezar. Lo mejor será descubrir cómo empezar a trotar para bajar de peso.
Debes estirar y calentar
El cómo empezar a correr sin experiencia se basa en un buen estiramiento previo al entrenamiento. Esto permite que los músculos se adapten a la exigencia que se les dará durante la ruta. Además, disminuye la rigidez y permite que te sientas mucho más ligero.
Luego debes calentar, por ejemplo, con algunas caminatas o carreras cortas. Este es un factor clave en cualquier ejercicio, para disminuir las lesiones que se pueden producir durante la práctica del running.
Recuerda que si te lesionas interrumpirás tu entrenamiento por varios días. Por lo tanto, es mejor calentar y estirar para prevenir dichas situaciones.
Los comienzos son lentos
Seguramente, Usain Bolt no rompió el récord mundial de atletismo durante su primera carrera. Es decir, incluso los grandes atletas comenzaron con carreras cortas, poca exigencia y un periodo de adaptación. Los resultados los terminan viendo cada vez que se cuelgan una medalla.
Ahora bien, si tu interés es saber cómo empezar a correr para bajar de peso, debes iniciar con trotes suaves. Muchas personas recomiendan realizar intervalos de 2 minutos, alternando entre correr y caminar. Esto hace que tu cuerpo no se canse tan rápido y puedas adaptarte a un buen ritmo.
Luego de dos o tres días puedes aumentar el tiempo que duras trotando, tal vez con 3 y luego 4 minutos en intervalos. Esta medida se aplica especialmente para personas que apenas están iniciando y han tenido una vida muy sedentaria.
Aumenta progresivamente la intensidad
Una vez que ya has descubierto cómo empezar a correr de acuerdo con tu capacidad, podrás aumentar el ritmo. Es decir, poco a poco, aumentar el tiempo que duras trotando en lugar de caminando.
Finalmente comenzarás a realizar rutas largas, las cuales pueden variar entre 20, 30 y 40 minutos por día.
Sin embargo, debes mantener una velocidad y un tiempo que no te agote totalmente. Después de todo, necesitas energía tanto para tus actividades diarias como para el entrenamiento del día siguiente. De allí que sea necesario graduar la intensidad de cada entrenamiento.
Siempre debes descansar
Evidentemente, cuando buscas como empezar a correr con sobrepeso, seguro que deseas ver resultados cuanto antes. Sin embargo, en los ejercicios hay un factor sumamente importante al cual pocas personas le ponen atención. Se trata del descanso, el cual es fundamental, sin importar la disciplina practicada.
No es una buena idea trotar todos los días, no solamente por el cansancio físico. También está el hecho de que te volverás más propenso a sufrir lesiones, lo cual entorpece tu progreso.
Durante tu planificación semanal deberías introducir al menos 2 días de descanso por 5 días de running. Esta es una de las mejores estrategias de cómo empezar a correr para mejorar tu rendimiento. Además, podrás lograr más rápido se objetivo de bajar de peso.
Elige el lugar para correr
Ciertamente, el running no se reduce únicamente a una superficie; eso depende de las preferencias de cada persona. Hay quienes gustan de ir a pistas especiales y otros prefieren pasear cerca de sus casas. Lo importante es que elijas el lugar donde te sientas más cómodo durante la actividad:
- El pavimento es el lugar predilecto para quienes desean una solución rápida sobre cómo hacer para empezar a correr. Consiste simplemente en desplazarse en las calles, lo cual te puede llevar a rutas urbanas. Claro, existen algunas plazas con senderos que funcionan igualmente.
- El trote de montaña también se ha extendido entre los amantes del senderismo. Esto hace que la actividad sea más exigente, aunque también tiene sus riesgos. Es importante informarse acerca de cómo empezar a correr por montaña.
- Las pistas de atletismo son otra excelente opción, especialmente si vives cerca de un complejo deportivo u olímpico. Son muchas las personas que prefieren desplazarse sobre dichas superficies en compañía de otros runners.
- Si asistes a un gimnasio también puedes usar la cinta de correr, la cual no requiere de desplazarse por las calles. Además, este dispositivo permite aumentar la intensidad del entrenamiento fácilmente.
Incluso puedes dedicarte a actividades como empezar a hacer trail running. En este sentido, muchas personas suelen aventurarse en bosques, siempre con prevención para evitar tropiezos con raíces y piedras. El trote en las costas o en la arena es también una excelente opción para un ejercicio exigente.
Nunca comas antes de los entrenamientos
Este es uno de los consejos más extendidos entre los amantes del fitness. Si deseas saber cómo empezar a correr, empieza por regular tu alimentación.
Comer alimentos pesados antes de una sesión puede ser perjudicial. Especialmente por la aparición del flato, el cual termina por impedirnos seguir con el ejercicio.
Si sales a correr por las mañanas, puedes elegir algo ligero como un batido para el desayuno. Ya después de que regreses de trotar podrás comer algo más pesado, especialmente por el hambre que provoca el hacer ejercicio.
La edad no es un impedimento
Hay muchas personas que, por distintas causas, rara vez practicaron algún deporte en sus vidas. Normalmente se atribuye a causas laborales o asociadas con el cuidado de la familia.
Sin embargo, esto no quiere decir que pasados algunos años no puedas iniciar con esta actividad.
¿Cómo empezar a correr a los 40? No es difícil. Solo debes adaptar el entrenamiento a tus capacidades físicas. Recuerda que cuando tu cuerpo te dice que debes descansar lo mejor es hacerle caso. Así podrás sacar provecho a cada ruta.
Elige los mejores tenis para empezar a correr
Entre tantos datos que hemos mencionado sobre cómo empezar a correr, los zapatos son claves. De hecho, mientras tengas tenis adecuados para el entrenamiento será menos probable que tengas problemas con lesiones y tu rendimiento aumentará. De allí que sea necesario elegir una tienda que te asegure zapatos de gran calidad.
Efectivamente, al buscar cómo iniciarse en el trail running o simplemente en pistas de atletismo, Sportland es la mejor elección. Aquí encontrarás excelentes ofertas en calzado especializado para proteger tus pies y tus articulaciones, así como los mejores tenis para correr en 2021.
Usar las mejores prendas deportivas te asegura la mejor comodidad y un rendimiento adecuado a tus aspiraciones físicas. ¿Quieres disfrutar del running? Empieza por empezar a correr con los tenis para correr que aquí podrás adquirir.
Ahora que ya conoces todos los consejos sobre cómo comenzar a correr, ¡No esperes más! empieza a practicar esta actividad y disfruta de todos los beneficios que traerá para tu vida.
