C贸mo empezar a correr: todo lo que debes saber
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C贸mo empezar a correr: todo lo que debes saber

Si te preguntas c贸mo empezar a correr, est谩s en el lugar adecuado; para empezar debes saber que puedes empezar por conocer por qu茅 necesitas practicar esta actividad.

Para nadie es un secreto que el ejercicio es una de las recomendaciones m谩s frecuentes de m茅dicos de diversas especialidades. No es para menos: los beneficios no se hacen esperar en el momento en que adoptas una vida sana.

El sedentarismo es uno de los mayores factores de riesgo para contraer enfermedades como la hipertensi贸n arterial, la diabetes y la obesidad. Estas son 3 patolog铆as que sirven de base para un sinn煤mero de afecciones que se podr铆an evitar con tan solo un poco de cuidado en nuestro estilo de vida.

Existen muchos ejercicios y disciplinas que perfectamente pueden ayudarnos a mejorar nuestro estado f铆sico. Entre ellas, correr es una de las m谩s importantes. Por eso, para saber c贸mo empezar en el running solo debes seguir leyendo.

驴C贸mo empezar a correr?

como empezar a correr

Con el fin de saber c贸mo empezar a correr, debemos hablar acerca de qu茅 es el running exactamente, una actividad que a veces pudiera pasarse por alto. Suele llamar la atenci贸n ver a personas en bicicletas, pero los corredores pasan m谩s desapercibidos. Sin embargo, es uno de los deportes m谩s populares entre aficionados.

El running se trata sencillamente de correr, ya sea en las calles, en un circuito o en cualquier lugar. A pesar de ser uno de los ejercicios m谩s b谩sicos de los cuales se tiene registro, no suele ser la primera opci贸n para mantenerse en forma. Aun cuando este ofrece muchos m谩s beneficios que otras disciplinas.

Tal es el caso del gimnasio, en el cual se suele trabajar mucho con pesas y ejercicios anaer贸bicos. Estos pueden ayudarte a generar m煤sculo f谩cilmente, sin embargo, por s铆 solos no contribuyen tanto a la salud. Hay muchos beneficios del running que van m谩s all谩 de la hipertrofia o la tonificaci贸n muscular.

El hecho de que muchas personas quieran saber c贸mo empezar a correr desde cero tiene relaci贸n con sus m煤ltiples beneficios. Por eso, si est谩s buscando motivaci贸n para salir a las calles, debes saber c贸mo este ejercicio te ayudar谩 a evitar problemas de salud como los siguientes.

1.聽聽 Hipertensi贸n arterial

Una de las enfermedades m谩s extendidas por el mundo es la hipertensi贸n arterial. Nos referimos a aquella enfermedad en la cual la presi贸n de la sangre se eleva considerablemente, haciendo que aumente la tensi贸n de las paredes arteriales.

Esto acarrea una serie de consecuencias como las siguientes:

  • Enfermedad cerebrovascular hemorr谩gica
  • Insuficiencia cardiaca por hipertrofia del lado izquierdo del coraz贸n
  • Enfermedad coronaria y consecuente infarto al miocardio
  • Arritmias de gran morbimortalidad como la fibrilaci贸n auricular
  • Insuficiencia renal por acumulaci贸n de desechos
  • Da帽os oculares, como la retinopat铆a

Estas son solo algunas de las enfermedades derivadas de la hipertensi贸n. Lastimosamente esta condici贸n es dif铆cil de tratar en el paciente, aunque el estilo de vida influye en disminuir sus consecuencias. De all铆 que muchos pacientes hipertensivos ya est茅n buscando c贸mo empezar a correr siendo principiantes.

El running permite regular la circulaci贸n de la sangre en el organismo. Disminuye la tensi贸n arterial y los factores de riesgo como la obesidad y la diabetes. Por lo tanto, est谩 indicado para el tratamiento no farmacol贸gico de dicha enfermedad.

2.聽聽 Obesidad

El gran enemigo de la juventud hoy en d铆a es la obesidad, especialmente en los pa铆ses m谩s desarrollados. Se trata simplemente del sobrepeso, algo que trasciende m谩s all谩 del simple estado f铆sico. Una persona obesa puede desarrollar enfermedades tales como:

  • Enfermedad coronaria
  • Diabetes mellitus tipo 2
  • Dislipidemias, en la cual aumentan los niveles de colesterol en sangre
  • Hipertensi贸n arterial

Ya podemos notar una cierta relaci贸n entre la obesidad y la hipertensi贸n. Adem谩s, el estado f铆sico en general tambi茅n se deteriora. Muchas personas obesas son sedentarias, por lo cual sus riesgos aumentan notoriamente. De all铆 que se recomiende el practicar alguna actividad f铆sica como empezar a correr.

El running es un ejercicio aer贸bico indicado para bajar de peso y disminuir los niveles de colesterol. Por lo tanto, ser谩 un gran aliado en el tratamiento de la obesidad. Esto tambi茅n influye positivamente en mejorar el estado f铆sico general.

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3.聽聽 Diabetes Mellitus

La relaci贸n entre la obesidad y la diabetes es muy fuerte, ya que en muchos casos una cosa lleva a la otra. Una persona obesa est谩 almacenando constantemente grasa en su organismo, por lo cual debe producir mucha insulina.

De forma resumida, la sobreproducci贸n de insulina produce una falla en su s铆ntesis y una disminuci贸n de su efecto en el organismo. Por lo tanto, se pueden acumular colesterol y triglic茅ridos con mayor facilidad.

Esta falla en la insulina es la causante indiscutida de la diabetes. Por eso, ejercicios como empezar a practicar running est谩n indicados para su tratamiento. Permiten disminuir los niveles de colesterol y triglic茅ridos y, por lo tanto, no se requiere tanta insulina para producir este efecto.

Otros beneficios del running

No solo las enfermedades mencionadas son la causa de que muchas personas decidan practicar ejercicios como empezar a correr. Lo cierto es que los beneficios de esta actividad f铆sica son tantos que no se podr铆an mencionar todos.

Entre ellos podemos encontrar los siguientes:

  • Es un elemento importante a la hora de reducir el estr茅s del d铆a a d铆a. Los expertos recomiendan pr谩cticas como empezar el h谩bito de correr para disminuir la tensi贸n de la rutina laboral.
  • Mejora las condiciones f铆sicas, algo que te permitir谩 practicar deportes como el f煤tbol con mayor facilidad. Despu茅s de todo, correr es una acci贸n frecuente en las disciplinas deportivas.
  • Tonifica los m煤sculos, algo que te har谩 lucir m谩s atl茅tico. Este beneficio se relaciona especialmente con la quema de grasa y la disminuci贸n de la obesidad.
  • Mejora el estado de 谩nimo debido a la liberaci贸n de endorfinas. Es otro de los ejemplos de c贸mo empezar a correr influye positivamente en el organismo.

Claro est谩 que muchos de los beneficios del running son ampliamente conocidos. Sin embargo, son muchas las personas que se preguntan qu茅 deben hacer para iniciar esta actividad.

C贸mo empezar a trotar? Hay varios detalles que debes tomar en cuenta sobre esta pregunta.

驴Qu茅 se requiere para empezar a trotar?

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El running es una actividad que incluso califica como deporte debido al desarrollo del atletismo a nivel mundial. Por lo tanto, se podr铆a decir que es una de las disciplinas m谩s accesibles del mundo debido a que apenas te exige equipamiento especial.

En esto se diferencia mucho de deportes como el f煤tbol, el b茅isbol y el tenis, los cuales exigen equipos como balones, raquetas y guantes.

Entonces, si quieres saber c贸mo empezar a correr para principiantes, debes conocer algunos detalles necesarios.

Hidrataci贸n

Entre los detalles de c贸mo empezar a correr se debe tomar en cuenta la hidrataci贸n. Es uno de los ejercicios que m谩s suele cansar a las personas y esto hace que la sensaci贸n de sed sea muy frecuente.

Si nunca has practicado el running como ejercicio, debes saberlo y equiparte para la ocasi贸n. Es importante contar con alg煤n bolso que te permita llevar algo de agua. Especialmente cuando decides realizar rutas largas y empinadas.

Ropa 聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽

Como cualquier ejercicio, necesitas usar la vestimenta adecuada para practicarlo. Muchas personas suelen utilizar pantalones deportivos, los cuales son c贸modos y se adaptan al cuerpo. Sin embargo, no hay duda de que los pantalones cortos o shorts siempre ser谩n la mejor opci贸n.

Te proveen de m谩s movilidad, te har谩n sentir m谩s fresco y son m谩s f谩ciles de lavar. Si vas a usar tus shorts constantemente, la mejor opci贸n es esta. Por otra parte, las vestimentas superiores tambi茅n var铆an muchos entre los gustos de los runners.

C贸mo empezar a practicar running con la ropa adecuada? Elige prendas c贸modas que eliminen o al menos aten煤en la sensaci贸n de sudor. Las franelas sin mangas son de las opciones mejor valoradas para esto.

Sin embargo, hay muchos tipos de camisetas deportivas hechas de materiales que absorben el sudor.

Gorras

La mayor铆a de los runners suelen salir a las calles en horas de la ma帽ana. Sin embargo, en los d铆as soleados del verano esto puede ser un problema.

Es decir, suele ser inc贸modo el estar expuesto constantemente a los rayos UV, adem谩s de que se producen quemaduras en el rostro.

Por lo tanto, si ya has visto que el sol ha salido con m谩s energ铆a de lo normal, es bueno contar con una gorra. De esta manera estar谩s evitando sufrir quemaduras a lo largo de tu ruta.

Zapatos

Quiz谩s el factor m谩s importante a la hora de saber c贸mo empezar a correr es el elegir un calzado adecuado. Cada deporte cuenta con zapatos espec铆ficos para mejorar la experiencia.

Los beneficios de elegir los tenis adecuados son muy variados durante la pr谩ctica del running:

  • Mayor comodidad. El hecho de usar zapatos especiales para correr hace que el pie tenga un buen soporte. Durante el running, los tobillos y rodillas suelen sufrir al cargar con nuestro peso a cada paso. Sin embargo, un calzado adecuado eliminar谩 todo ese peso que hay por encima.
  • Contar谩s con zapatos que resistir谩n una vida dedicada al running. La mayor铆a de los zapatos deportivos suelen da帽arse f谩cilmente debido al trote continuo sobre el pavimento. El calzado especial para correr evita este problema, ya que est谩 dise帽ado para resistir mucho tiempo.
  • Sufrir谩s menos problemas en los pies, los cuales pueden terminar doli茅ndote si usas zapatos normales. Los da帽os causados hacen que muchas personas deban disminuir el tiempo que pasan entrenando. Por eso resulta importante que los zapatos protejan esta parte del cuerpo.
  • Los zapatos de running tambi茅n se caracterizan por ser mucho m谩s ligeros. Gracias a esto, no se siente tanta carga a la hora de realizar el movimiento, lo cual se traduce en mayor velocidad.

EL calzado es el elemento clave en c贸mo empezar a ser runner. El soporte, la comodidad y, por supuesto, el estilo que aportan es fundamentales.

Sin embargo, hay muchas otras cosas que se deben tomar en cuenta con respecto al running y el ejercicio.

Para empezar a correr se debe pasar por un proceso

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Iniciarse en un deporte o un ejercicio nunca es una tarea f谩cil. Se requiere entre otras cosas de mucha dedicaci贸n y de adaptar el entrenamiento a nuestra condici贸n f铆sica. Especialmente para aquellas personas con sobrepeso que desean empezar a entrenar.

Actividades como empezar a correr con sobrepeso marcan el camino que se debe seguir para llegar a esa meta. La de tener una mejor condici贸n f铆sica y una vida m谩s saludable. Despu茅s de todo, ya sabemos que el running es muy beneficioso para enfermedades relacionadas con la circulaci贸n.

Incluso sus beneficios se reflejan en actividades del d铆a a d铆a. Por lo tanto, no existen razones por las cuales no puedas empezar. Lo mejor ser谩 descubrir c贸mo empezar a trotar para bajar de peso.

Debes estirar y calentar

El c贸mo empezar a correr sin experiencia se basa en un buen estiramiento previo al entrenamiento. Esto permite que los m煤sculos se adapten a la exigencia que se les dar谩 durante la ruta. Adem谩s, disminuye la rigidez y permite que te sientas mucho m谩s ligero.

Luego debes calentar, por ejemplo, con algunas caminatas o carreras cortas. Este es un factor clave en cualquier ejercicio, para disminuir las lesiones que se pueden producir durante la pr谩ctica del running.

Recuerda que si te lesionas interrumpir谩s tu entrenamiento por varios d铆as. Por lo tanto, es mejor calentar y estirar para prevenir dichas situaciones.

Los comienzos son lentos

Seguramente, Usain Bolt no rompi贸 el r茅cord mundial de atletismo durante su primera carrera. Es decir, incluso los grandes atletas comenzaron con carreras cortas, poca exigencia y un periodo de adaptaci贸n. Los resultados los terminan viendo cada vez que se cuelgan una medalla.

Ahora bien, si tu inter茅s es saber c贸mo empezar a correr para bajar de peso, debes iniciar con trotes suaves. Muchas personas recomiendan realizar intervalos de 2 minutos, alternando entre correr y caminar. Esto hace que tu cuerpo no se canse tan r谩pido y puedas adaptarte a un buen ritmo.

Luego de dos o tres d铆as puedes aumentar el tiempo que duras trotando, tal vez con 3 y luego 4 minutos en intervalos. Esta medida se aplica especialmente para personas que apenas est谩n iniciando y han tenido una vida muy sedentaria.

Aumenta progresivamente la intensidad

Una vez que ya has descubierto c贸mo empezar a correr de acuerdo con tu capacidad, podr谩s aumentar el ritmo. Es decir, poco a poco, aumentar el tiempo que duras trotando en lugar de caminando.

Finalmente comenzar谩s a realizar rutas largas, las cuales pueden variar entre 20, 30 y 40 minutos por d铆a.

Sin embargo, debes mantener una velocidad y un tiempo que no te agote totalmente. Despu茅s de todo, necesitas energ铆a tanto para tus actividades diarias como para el entrenamiento del d铆a siguiente. De all铆 que sea necesario graduar la intensidad de cada entrenamiento.

Siempre debes descansar

Evidentemente, cuando buscas como empezar a correr con sobrepeso, seguro que deseas ver resultados cuanto antes. Sin embargo, en los ejercicios hay un factor sumamente importante al cual pocas personas le ponen atenci贸n. Se trata del descanso, el cual es fundamental, sin importar la disciplina practicada.

No es una buena idea trotar todos los d铆as, no solamente por el cansancio f铆sico. Tambi茅n est谩 el hecho de que te volver谩s m谩s propenso a sufrir lesiones, lo cual entorpece tu progreso.

Durante tu planificaci贸n semanal deber铆as introducir al menos 2 d铆as de descanso por 5 d铆as de running. Esta es una de las mejores estrategias de c贸mo empezar a correr para mejorar tu rendimiento. Adem谩s, podr谩s lograr m谩s r谩pido se objetivo de bajar de peso.

Elige el lugar para correr

Ciertamente, el running no se reduce 煤nicamente a una superficie; eso depende de las preferencias de cada persona. Hay quienes gustan de ir a pistas especiales y otros prefieren pasear cerca de sus casas. Lo importante es que elijas el lugar donde te sientas m谩s c贸modo durante la actividad:

  • El pavimento es el lugar predilecto para quienes desean una soluci贸n r谩pida sobre c贸mo hacer para empezar a correr. Consiste simplemente en desplazarse en las calles, lo cual te puede llevar a rutas urbanas. Claro, existen algunas plazas con senderos que funcionan igualmente.
  • El trote de monta帽a tambi茅n se ha extendido entre los amantes del senderismo. Esto hace que la actividad sea m谩s exigente, aunque tambi茅n tiene sus riesgos. Es importante informarse acerca de c贸mo empezar a correr por monta帽a.
  • Las pistas de atletismo son otra excelente opci贸n, especialmente si vives cerca de un complejo deportivo u ol铆mpico. Son muchas las personas que prefieren desplazarse sobre dichas superficies en compa帽铆a de otros runners.
  • Si asistes a un gimnasio tambi茅n puedes usar la cinta de correr, la cual no requiere de desplazarse por las calles. Adem谩s, este dispositivo permite aumentar la intensidad del entrenamiento f谩cilmente.

Incluso puedes dedicarte a actividades como empezar a hacer trail running. En este sentido, muchas personas suelen aventurarse en bosques, siempre con prevenci贸n para evitar tropiezos con ra铆ces y piedras. El trote en las costas o en la arena es tambi茅n una excelente opci贸n para un ejercicio exigente.

Nunca comas antes de los entrenamientos

Este es uno de los consejos m谩s extendidos entre los amantes del fitness. Si deseas saber c贸mo empezar a correr, empieza por regular tu alimentaci贸n.

Comer alimentos pesados antes de una sesi贸n puede ser perjudicial. Especialmente por la aparici贸n del flato, el cual termina por impedirnos seguir con el ejercicio.

Si sales a correr por las ma帽anas, puedes elegir algo ligero como un batido para el desayuno. Ya despu茅s de que regreses de trotar podr谩s comer algo m谩s pesado, especialmente por el hambre que provoca el hacer ejercicio.

La edad no es un impedimento

Hay muchas personas que, por distintas causas, rara vez practicaron alg煤n deporte en sus vidas. Normalmente se atribuye a causas laborales o asociadas con el cuidado de la familia.

Sin embargo, esto no quiere decir que pasados algunos a帽os no puedas iniciar con esta actividad.

C贸mo empezar a correr a los 40? No es dif铆cil. Solo debes adaptar el entrenamiento a tus capacidades f铆sicas. Recuerda que cuando tu cuerpo te dice que debes descansar lo mejor es hacerle caso. As铆 podr谩s sacar provecho a cada ruta.聽

Elige los mejores tenis para empezar a correr

Entre tantos datos que hemos mencionado sobre c贸mo empezar a correr, los zapatos son claves. De hecho, mientras tengas tenis adecuados para el entrenamiento ser谩 menos probable que tengas problemas con lesiones y tu rendimiento aumentar谩. De all铆 que sea necesario elegir una tienda que te asegure zapatos de gran calidad.

Efectivamente, al buscar c贸mo iniciarse en el trail running o simplemente en pistas de atletismo, Sportland es la mejor elecci贸n. Aqu铆 encontrar谩s excelentes ofertas en calzado especializado para proteger tus pies y tus articulaciones, as铆 como los mejores tenis para correr en 2021.

Usar las mejores prendas deportivas te asegura la mejor comodidad y un rendimiento adecuado a tus aspiraciones f铆sicas. 驴Quieres disfrutar del running? Empieza por empezar a correr con los tenis para correr聽que aqu铆 podr谩s adquirir.

Ahora que ya conoces todos los consejos sobre c贸mo comenzar a correr, 隆No esperes m谩s! empieza a practicar esta actividad y disfruta de todos los beneficios que traer谩 para tu vida.