Denkst du darüber nach, intermittierendes Fasten auszuprobieren? Es gibt viele wundersame Informationen im Internet, also habe ich beschlossen, es auszuprobieren, und so ist es gelaufen:
Erfahrungsbericht zum intermittierenden Fasten: Mein Name ist Noe Cortes und es war zu Beginn des Jahres und wie viele andere wollte ich ein paar Pfunde Fett verlieren. Also beschloss ich nach so viel Recherche wie möglich, es für mindestens drei Monate zu machen:
Erster Tag des intermittierenden Fastens: Im Allgemeinen war ich eine Person, die sofort frühstückte. Also war ich am ersten Tag des Fastens um sieben Uhr morgens schon hungrig und musste sieben Stunden warten, um zu essen. Ich spürte die Auswirkungen vom ersten Tag an... aber bevor ich weitermache.
Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten besteht im Wesentlichen darin, lange Zeiträume ohne Nahrungsaufnahme zu haben. Dadurch wird die Energie, die wir normalerweise für den Verdauungsprozess verwenden, für die Reparatur von Geweben, die Korrektur der Funktion unserer Zellen und andere Vorteile verwendet.
Ich war von der Liste der Vorteile, die das intermittierende Fasten für das Leben der Menschen hat, fasziniert. Wie Dr. La Rosa sagt, beginnt Ihr Körper bereits nach nur 12 Stunden Fasten, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen, was beim Abnehmen hilft.
Das war meine Hauptmotivation zu Beginn des Jahres, aber das war, bevor ich das Konzept der Autophagie kennenlernte.
Autophagie:
Autophagie ist etwas, das nach 16 Stunden Fasten in Ihrem Körper zu passieren beginnt. Ich weiß, es sind viele Stunden, aber in diesem Stadium beginnt Ihr Körper alte Proteine zu zerstören und Ihre Aminosäuren zu neuen Proteinen aufzubauen, was für die Zellerneuerung entscheidend ist. Tatsächlich ist die Autophagie nach verschiedenen wissenschaftlichen Studien mit einer längeren Lebenserwartung verbunden. In Experimenten an Ratten kann diese Gewohnheit ihre Lebenserwartung um bis zu 30% verlängern.
Ich war von all diesen Informationen beeindruckt, und natürlich würde ich mir die Gelegenheit geben, dieses Fasten richtig zu machen. Also ging ich schnell zum nächstgelegenen Nahrungsergänzungsmittelgeschäft und stellte sicher, dass ich genug Bor, Zink, Magnesium, Aminosäuren hatte und kaufte auch Kreatin, um sicherzustellen, dass ich genug Vitamine und Mineralien für den Tag aufnahm. Es schien, als hätte ich alles bereit, also was konnte schiefgehen?
Am ersten Tag des intermittierenden Fastens hatte ich viel Arbeit. Ich hatte keine Energie und hatte das Gefühl, einen schlechten Tag zum Fasten gewählt zu haben.
Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich früher als erstes am Morgen gefrühstückt. Am ersten Tag, an dem ich das Frühstück ausgelassen habe, war ich nicht in bester Stimmung, aber ich hatte einen großartigen körperlichen Job zu erledigen, der mich müde machte. Es war ein super anstrengender Tag und um 18 Uhr lag ich bereits im Bett und ruhte mich aus, fühlte eine fehlende Energie, Erschöpfung, Schwindel und sehr hungrig.
Tag 3 des intermittierenden Fastens:
Am dritten Tag begannen Schlafprobleme. Ich dachte, ich hätte meinen Hunger bereits im Griff, aber ich hatte Probleme beim Schlafen, was ich später als ziemlich wahrscheinlich gelernt habe. Ich erinnerte mich daran, dass Dr. La Rosa erklärt hatte, wie das intermittierende Fasten die Schlafmuster verändert, wo er im Grunde erklärte, was mit mir geschah.
Nach einer bestimmten Zeit des Fastens gibt es eine größere Freisetzung von Orexin im Körper, das mehr Wachsamkeit und Aufmerksamkeit produziert. Nach einer Phase der Gewöhnung verbessert sich der Schlaf.
Tag 10 des intermittierenden Fastens:
Ich denke, an diesem Tag habe ich entdeckt, was meine schlimmste Nebenwirkung war:
Durchfall: Es war sehr schwierig, weil ich immer sicherstellen musste, dass ich in der Nähe eines Badezimmers war, um von einem Ort zum anderen zu gelangen. Und ja, ich schreibe es direkt dem intermittierenden Fasten zu, da ich wirklich eine gute Verdauung habe und sehr selten dieses Problem habe. Außerdem hatte ich bereits in einigen wissenschaftlichen Artikeln von dieser Nebenwirkung gelesen.
Die Wahrheit ist, dass ich ein wenig Angst hatte, aber nach weiterer Recherche und laut Dr. Carol Alvarez ist es üblich, da sich während des Fastens der Darm stärker zusammenzieht und alle Abfälle ausscheidet, die durch ständigen Nahrungskonsum verstopft werden können. Das heißt, wenn Ihr Darm all den Müll loswird, ist es möglich, dass es auch während des Fastens zu flüssigem Durchfall kommen kann, der durch übermäßige Sekretion von Wasser und Salzen im Verdauungssystem verursacht wird. Das Trinken von Flüssigkeiten mit hohem Koffeingehalt kann diese Kettenreaktion auslösen.
20 Tage intermittierendes Fasten:
An diesem Tag kann ich sagen, dass fast alle negativen Nebenwirkungen verschwunden waren. Ich hatte mich daran gewöhnt und meine Gelüste nach Nahrung außerhalb des Essensfensters waren sehr gering. Ich hatte keinen Durchfall oder Kopfschmerzen mehr, im Gegenteil, ich hatte das Gefühl, dass sich meine Stimmung sehr verändert hatte, im Allgemeinen fühlte ich mich viel besser, also beschloss ich, längeres Fasten zu machen.
36-Stunden-Fasten: Es schien eine große Herausforderung zu sein, aber zu diesem Zeitpunkt fühlte ich mich sehr fähig, es zu tun, und so geschah es. Jeden Tag fühlte ich mich sehr gut, ging ins Fitnessstudio und fühlte mich ziemlich energiegeladen, und ja, ich fühlte mich bereits dünner.
1 Monat intermittierendes Fasten:
An diesem Datum hat sich mein Leben wirklich verändert, weil ich immer Schlafprobleme hatte, sowohl beim Einschlafen als auch beim Aufwachen, und jetzt schlafe ich viel schneller ein und wache viel leichter und mit viel mehr Energie auf. Das ist bereits sehr wichtig für mich und es lohnt sich bereits alle Mühe, jedoch hatte ich viele weitere Vorteile.
Ich habe etwa 3 bis 4 Kilo abgenommen, aber ich fühle meinen Körper viel ästhetischer, meine Muskeln fühlen sich viel sauberer und gleichmäßiger an. Hier lasse ich Ihnen die Bilder, damit Sie die Veränderung eines Monats mit intermittierendem Fasten sehen können.
Tag 0:
Tag 30:
Nach all dieser Reise habe ich jedoch etwas Wichtiges zu sagen: Ich glaube, dass intermittierendes Fasten nicht für jeden geeignet ist. Tatsächlich glaube ich, dass es für wenige Menschen geeignet ist, da es ziemlich einfach ist, dass eine Person, die intermittierendes Fasten ausprobieren möchte, an ihren Tagen ihre Ernährungsbedürfnisse nicht deckt. Aus diesem Grund würde ich es niemandem empfehlen, tatsächlich ist es nicht für schwangere Frauen, Kinder und Menschen mit einigen Krankheiten empfohlen.
Wie ich bereits erwähnt habe, passt sich mein Körper immer noch an den Prozess an, daher werde ich für einen weiteren Monat intermittierendes Fasten machen und hoffentlich als Lebensstil übernehmen. Wenn Sie meine Erfahrung im dritten Monat sehen möchten, klicken Sie einfach auf "Weiterlesen".
